prostowanie ramion

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

[...] 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 2) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) [...]

Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

10 dzień reversa Suplementacja : 2x10mg yohimbine We wtorek było 30 min cardio. KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok [...]

Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są [...]

Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]

Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]

[...] 10x32, 10x32 10x34, 10x34, 7x34 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 brzuch łydki schody 10 min komentarz do treningu [...]

Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]

[...] 3.przenoszenie hantli za głowę leżąc--10 x30 4.wyciskanie hantli siedząc 10x17,5 5.maszyna na tylne----10 x35 6.uginanie naprzemienne ramion --10x12,5 7.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --10x32.5 .wyciskanie w uchwycie neutralnym bez kłopotu ,można by było większym ciężarem ,a obwód :-? mięśnie dostały krwi ciężary jak dla mnie [...]

23.01.17 Siema! Szybka wpiska i uciekam. Dzisiaj spoko dzień, nadal nadrabiam zaległości po weekendzie. Jutro będę miał nieco więcej czasu to załatwię kilka spraw. Dziś na siłowni miałem trening personalny z panią nauczyciel, która uczyła mnie w liceum %-). Bardzo śmieszna sytuacja, taka jakby.. Zamiana ról haha :D A trening.. Dzisiaj bez mocy. Po [...]

Poniedziałek: klata + kaptury Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8 Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Szrugsy ze sztangielkami : 4x12 Sroda: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8 Ściąganie drążka [...]

[...] 3x12x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 9xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 8x50kg, 2x6x57,5kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x15kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x15kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - nie robilem Mam kilka uwag, szczegolnie do swoich przysiadow przednich. Jezeli chodzi o [...]

1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie 6. Wyciskanie sztangielek 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8. Prostowanie ramion na wyciągu Czy takim planem coś zdziałam ? czy zrobię sobie tylko krzywdę?

[...] – 10/15/12/10/8 1) 1r0x10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg [...]

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]

Czym mogę zastąpić Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty Wypychanie cięzaru na suwnicy(Maszynie) Leżąc 45 stopni Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszynie) Uginanie nóg leżac na brzuchu(maszyna) Prostowanie ramion stojąć -Wyciąg górny Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Szeroki uchwyt),siedząc Przyciąganie [...]

[...] linki do brzucha siedząc na maszynie przyciaganie linki za głowe wyciagu górnego wiosłowani sztangielkami leząc przodem na ławce Sroda ; triceps,biceps, predramie prostowanie linek wyciagu górnego prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce prostowanie linek wyciagu górnego za głowe uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

[...] przyciąganie drążka do brzucha 4 10-12 powt - Dowolne na kaptury (np. szrugsy sztangą) 4s 8-12 powt - Francuskie wyciskanie 4s 8-10 powt - Wyciskanie francuskie do czoła lub prostowanie linek na wyciągu 4s 10-12 powt Dzień IV FBW - 1 ćwiczenie którego nie ma w wyżej podanym planie na każdą partię mięśni PLAN SPLIT UKŁADANY PRZEZ TRENERA Z [...]